Счастье близко. Способы управления уровнем дофамина

Знаете, от чего зависят ваше настроение и жизненный тонус? От уровня в организме дофамина – гормона радости. Это один из важных нейромедиаторов. Как повысить его эффективно и безопасно?

Наш эксперт – врач-гематолог, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.

Вот несколько способов управления уровнем дофамина.

Заботьтесь о здоровье кишечника. Кишечная микробиота влияет на наше настрое­ние и функционирование мозга через воздействие на разные нейромедиаторы, в том числе на дофамин. Ежедневно включайте в рацион минимум 5 порций фруктов и овощей, а также «живые» йогурты и кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики.

Рай и в шалаше? Учёные доказали, что не в деньгах счастье Подробнее

Высыпайтесь. Проблемы со сном снижают доступность определённых типов дофаминовых рецепторов, поэтому вам будет труднее оставаться бодрыми и активными в течение дня. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в тихом и тёмном помещении с комфортной температурой и спать не менее 7 часов. И никаких гаджетов за 2 часа до сна! 

Медитируйте. Изменение сознания, которое происходит во время медитации, дополнительно снижает уровень стресса и беспокойства, повышает уровень серотонина – гормона счастья. 

Не пренебрегайте физической активностью. Когда вы занимаетесь спортом, у вас высвобождается ряд нейромедиаторов, в том числе эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин. Последний ещё и мотивирует продолжать повторно выполнять дей­ствия, которые приносят удовольствие. Поэтому главное – начать. Но выбирайте физическую активность по вкусу, а её уровень – по силам. 

Управляй и властвуй! Психоэндокринолог: свои гормоны можно контролировать Подробнее

Играйте. Порадовать своего внутреннего ребёнка полезно людям всех возрастов. Активные спортивные игры (теннис, бадминтон, футбол, хоккей) не только улучшают душевное благополучие за счёт выработки дофамина, но и укрепляют кости и мышцы, снижают уровень холестерина. Если активный спорт не для вас, участ­вуйте в квизах на работе, играйте с деть­ми в дочки-матери, запишитесь в театральную студию, в конце концов придумывайте интимные игры и играйте в них со своими вторыми половинами. Всё это в совокупности снижает стресс и улучшает когнитивные способности. 

Слушайте любимую музыку.

Проводите больше времени на солнце.