Идите подальше. Два эффективных способа для улучшения самочувствия летом

Пол-лета уже позади, но возможность поправить здоровье у нас ещё есть. Причём больших усилий для этого не потребуется.

Рассказывает врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

10 КМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ

- Лето - прекрасная возможность выработать у себя привычку больше ходить и набраться жизненной энергии. Много раз я видел у себя в клинике такую картину: просишь пациента сделать тест на приседание - он присел, а встать не может. Либо вес избыточный, либо настолько ослаблены мышцы. Для людей физически не подготовленных и ослабленных малоподвижным образом жизни ходьба - действенный и безопасный способ начать оздоровление. А то и единственный, если учесть, что большинство горожан имеют хоть какой-нибудь диагноз. Наиболее распространены грыжи межпозвоночных дисков, артрозы коленных и тазобедренных суставов, плечелопаточный периартроз. А лидеры антирейтинга - сахарный диабет второго типа, гипертония и ожирение.

Если человеку сказать, что, пройдя пешком 10 км, он сможет что-то взять «много и бесплатно», он пойдёт. Так вот представьте, что это бесплатное и есть здоровье, к которому вам нужно идти. Ходьба - доказанный учёными из разных исследовательских центров мира метод оздоровления и омоложения организма. Польза от неё превышает эффект от употребления медикаментов при абсолютно всех хронических заболеваниях - гипертонии, атеросклерозе, диабете, нейродегенеративных заболеваниях, артритах, артрозах.

Есть такая легенда. К знаменитому врачу пришёл на приём купец, которой страдал от сахарного диабета, ожирения и гипертонии. Пациент предложил врачу большие деньги, но доктор ответил, что возьмётся за лечение только при одном условии: если купец отправится пешком в Одессу, где и начнётся его исцеление. Выхода у богатого пациента не было, и он отправился в путь. Одолел 2 тыс. км пешком. А доктор - Сергей Петрович Боткин - был уже там. Он осмотрел похудевшего и постройневшего купца и сказал, что тот совершенно здоров - никаких симптомов диабета и гипертонии у него уже не было. Вот наглядный пример чудодейственной силы ходьбы.

Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог - о том, как правильно гулять Подробнее

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ?

Ходить надо ежедневно, вне зависимости от погоды - минимум час, а лучше 2-3 часа в день. Тот, кто помоложе и лучше подготовлен, может ходить в горку или приседать. Если ходить на 15-29% быстрее прогулочного шага (для человека среднего роста это 5-6 км в час), это уже будет хорошая физическая нагрузка. Но резких движений лучше избегать, пусть они будут медленные, но длительные, так как важен оздоравливающий эффект, а не выполнение спортивных нормативов. Если человек не совсем ещё ослаб, то я рекомендую также делать упражнения на пресс. Надо заставить свой организм лучше работать, повернуть в нужном направлении все биохимические реакции и оптимизировать их. Очень полезно ходить босиком по песку, гальке или мягкой траве. На стопах множество нервных окончаний, их стимулирование даёт отличный эффект для всего организма. Сейчас даже в некоторых городских парках появились специальные дорожки для ходьбы босиком по разным природным поверхностям. Правда, с галькой надо быть аккуратнее, чтобы исключить травмирование ног и кожи. По песку можно ходить сколько угодно, это лучшее воздействие на рецепторы стоп.

Миф в 10 тысяч шагов. Cколько километров надо проходить за день? Подробнее

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Регулярно занимайтесь дыхательной гимнастикой. Например, есть методика ритмичного дыхания. По 4 счёта - вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка дыхания. Потом задержку дыхания после вдоха и выдох можно делать медленнее. Полезно научиться дышать животом. Через нос набираем воздух не в грудь, а в живот, выпячивая брюшную стенку, а на выдохе максимально и энергично втягивая живот. В Интернете можно найти видео простых упражнений. Дыхательные упражнения стимулируют работу лёгких, а также скорость обновления клеток организма. Дыхательные движения вообще занимают уникальное место в функционировании всего нашего организма, потому что, с одной стороны, они происходят автоматически, а с другой - мы имеем возможность напрямую их контролировать и регулировать. Включая дыхательные движения в свою активность, мы прежде всего добиваемся улучшения работы «цепочки», соединяющей те процессы в организме, которые мы контролируем, с неконтролируемыми.