Врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Михаил Гинзбург в рамках Всемирного дня борьбы с остеопорозом, который отмечается сегодня, 20 октября, рассказал, что для укрепления костей следует употреблять больше продуктов, содержащих кальций и витамин D. Об этом пишет Москва 24.
«Кальций – это, конечно же, в первую очередь молочные продукты. Во вторую – листовые овощи типа капусты. Ну и в-третьих, ещё называют рыбные консервы с разваренными косточками, – пояснил Гинзбург. – Чтобы восполнить дефицит витамина D, можно взять, например, морскую рыбу, особенно жирную, типа скумбрии или сельди, яичные желтки, молочные продукты».
При этом диетолог уточнил, что для усвоения витамина D организму необходим и витамин С – аскорбиновая кислота, содержащаяся, например, в цитрусовых.
Также усвоению витамина D способствуют железо и кремний, которые есть в животных продуктах – мясе и рыбе, а также в крупах и бобовых.
Для укрепления костей человеку достаточно двух порций молока или кисломолочных продуктов, творога или сыра. Морскую рыбу желательно употреблять в пищу в количестве минимум 3-4 порции в неделю.
Чашка латте или раф? Какой кофе вреднее для здоровья 
Можно ли есть после шести и питаться два раза в день? Советы диетолога
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть