Берегите руки! Какие ортопедические проблемы возникают из-за гаджетов?

Гаджеты отнимают все время. Наши руки постоянно заняты устройствами, будь то клавиатура и компьютерная мышь, смартфон или планшет. Со временем из-за них мы можем почувствовать неприятную боль в запястье и онемение пальцев, которые являются симптомами кистевого туннельного синдрома. Что это такое и как с этим бороться, рассказывает к. м. н., заместитель главного врача по медицинской части Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Александр Бойков.

Мало двигаемся

Онемение шеи, боль в плечах, покалывание в ногах и боль в пояснице — нередкие гости у тех, кто много времени проводит за компьютером. Зачастую к этому списку добавляется еще один недуг — кистевой туннельный синдром, который развивается из-за пережатия, отека или защемления срединного нерва в запястном канале. Запястный канал достаточно узкий, через него проходят 9 мышечных сухожилий и один срединный нерв, который контролирует чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки. Когда вы совершаете однообразные движения, печатая на клавиатуре или касаясь экрана смартфона, кисти устают от постоянного напряжения. При этом ваши руки не всегда находятся в удобном положении, когда вы держите мышку или телефон, одни и те же мышцы регулярно испытывают статическую нагрузку. Все это чревато увеличением объёма формирующих запястный канал сухожилий и сдавлением нерва. Отсюда — синдром запястного канала. Заболевание наблюдается у женщин в 3-10 раз чаще, чем у мужчин (по данным разных источников). Предотвратить его намного легче, чем лечить: в запущенных случаях нерв повреждается настолько сильно, что восстановить его нормальную функцию потом очень сложно.

Когда бить тревогу? 

Первый симптом — онемение пальцев. Обычно дискомфорт ощущается с утра и проходит к полудню. С развитием заболевания онемение чувствуется даже ночью, к нему добавляются боль, покалывание или жжение в пальцах. Если не принимать меры при первых «звоночках», жалобы появляются уже и днем, заболевание беспокоит в течение суток. Кисть руки может «похудеть», возникает слабость в пальцах. Становится сложно держать руки на весу, появляются неловкость в движениях и трудности с использованием небольших предметов, например, хуже получается писать шариковой ручкой. Если вы стали чаще все ронять, так как не можете удержать в руках, пора бить тревогу. Иначе на запущенной стадии заболевания есть достаточно высокая вероятность потерять чувствительность пальцев, вплоть до потери ощущения прикосновения. И, даже если боли вдруг неожиданно отступили, это не всегда значит, что все прошло и вы выздоровели. Возможно, нерв уже поврежден, и недуг вернется с более серьезными для вас последствиями. Поэтому при появлении первых симптомов нужно проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Также вы можете обратиться за помощью к травматологу-ортопеду первой профессиональной сети ортопедических салонов.

Как избежать?

При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок проблемы с опорно-двигательным аппаратом в будущем неизбежны. Поэтому самый простой совет, как их предотвратить, лежит на поверхности — старайтесь вести активный образ жизни, заниматься физкультурой. Именно физкультурой — во всем нужно знать меру! Чтобы расслабить кисти рук, выполняйте несложные упражнения в течение дня: сжимайте и разжимайте пальцы в кулак, разминайте их, делайте вращательные движения кистями и так далее. Порой, чтобы отдохнуть, достаточно просто расслабить кисти рук и потрясти ими в воздухе. Для упражнений можно использовать специальные резиновые шарики с шипами и без. Крутите их, сжимайте — в общем, старайтесь делать активные перерывы от работы в течение дня.

В нарушение сустава. Что поможет избавиться от боли – грелка или лёд Подробнее

Подбор правильного гаджета

Компьютерную мышь, телефон нужно подбирать по размеру вашей ладони. Когда вы пользуетесь мышью, ладонь должна плотно лежать на столе, а не висеть в воздухе. Периодически применяйте другие инструменты, в частности тачпад. Телефон тоже должен удобно ложиться в руку, так как есть вероятность того, что кистевой туннельный синдром может спровоцировать нагрузка на большой палец. Его приходится тянуть и излишне напрягать, если телефон вам не подходит по размеру. Сейчас компании-производители предлагают широкий выбор гаджетов, поэтому удобное для себя устройство найти достаточно просто. Но нужно подойти к этому ответственно, чтобы снизить риски возникновения проблем в будущем. Вы удивитесь, но, например, работая на «грубой» механической клавиатуре, можно легко заработать артрит сустава, так как в этом случае фаланги пальцев ударяются без амортизации и травмируются. 

Как можно избавиться от болевых ощущений в запястье?

Для этого нужно снять давление на нерв. В первой профессиональной сети ортопедических салонов вы найдете специальный фиксатор — ортез, который показан для профилактики и лечения кистевого туннельного синдрома. Это медицинское изделие, которое надевается на руку и удерживает ее в правильном положении. Такой ортез эффективен, при этом удобен и прост в использовании, в нем комфортно работать за компьютером. Изделие можно надевать на ночь, чтобы обеспечить поддержку запястью. Регулярное ношение такого медицинского изделия помогает уменьшить болевые ощущения и избавиться от недуга, прилагая минимум усилий. Конечно же, надо учитывать, что болезнь всегда лучше предупредить и не доводить до запущенного состояния. Просто не забывайте об отдыхе и правильной профилактике. А лучше всего старайтесь поддерживать здоровый и активный образ жизни. Поверьте, это поможет избавиться от множества ортопедических проблем.