Гимнастика. Каждому упражнению - свой день

Статья по теме

Поймай энергию! Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры

Даже если ожидания не оправдаются, в любом случае хуже не будет.

В природе все циклично, все взаимосвязано, и неудивительно, что большие небесные тела оказывают влияние на наше скромное земное тело.

Согласно астрологии каждая планета ответственна за ту или иную часть человеческого тела. То есть в тот или иной день нагрузки на определенные группы мышц будут особенно комфортны для организма, а на иные - наоборот, неприятны и рискованны.

Понедельник

Планета - Луна, знак зодиака - Рак. Зоны влияния - верх живота, грудь, диафрагма.

Отжимания. Делайте их как можете, по степени усложнения: от стеночки, с колен от стула, с колен от пола, в упоре лежа от пола. Меняйте постановку ладоней - узко, широко, пальцы наружу, пальцы внутрь. 10-20 раз.

Скручивание на пресс. Лежа на полу, прижмите таз и поясницу к полу, руки положите под шею. На выдохе опустите подбородок на грудь и «сворачивайтесь» вперед, отрывая от пола шею и плечи, по возможности - лопатки. 10-15 раз.

Вторник

Планета-Марс, знак зодиака - Овен. Зоны влияния - лицо, голова, шея, плечи.

Разработка воротниковой зоны. Стоя или сидя, на выдохе прижмите подбородок к груди. Стараясь касаться ключицы, переведите его направо и прижмите к плечу. Поднимите вверх («задерите нос») и опишите полукруг через верх к левому плечу. Не запрокидывайте голову сверх меры! Прижмите подбородок к левому плечу и по ключице верните на грудь. Поднимите голову, расслабьте шею и повторите все то же самое, начиная слева. 8-10 раз.

Жимы гантелей стоя или сидя. Спина должна быть вертикальна, не сутультесь.

Среда

Планета - Меркурий, знак зодиака - Дева. Зона влияния - верх и низ живота.

«Складка». Лежа на спине, руки под шеей, ноги согнуты и стоят на полу. Выполняйте скручивание - на выдохе подбородок на грудь, тянем вперед шею, плечи и лопатки. Одновременно отрываем ноги от пола, подтягивая колени ко лбу. 8-12 раз.

«Кошка». Встаньте на четвереньки. На выдохе опустите голову, округлите спину, потянитесь поясницей вверх, сжимая и втягивая живот. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох животом так, чтобы он выпятился. 12-15 раз.

Четверг

Планета - Юпитер, знак зодиака - Стрелец. Зона влияния - бедра, ягодицы, поясница.

Приседания и плие (приседания с широко расставленными ногами). Делая их, обязательно положите пониже плеч палку (например, от швабры) и придерживайте ее руками. Это приведет позвоночный столб в анатомически правильное положение. Не приседайте слишком низко, примерно до уровня стула. Не сворачивайте колени внутрь. 15-20 раз.

Растяжка. Лежа на полу, вытяните руки за головой, а носками ног потянитесь вниз. Прижав руки к полу, поверните ноги и таз сначала на правое бедро, затем на левое. 10-12 раз.

Пятница

Планета - Венера, знак зодиака - Телец. Зона влияния - грудь, верхняя часть спины.

Разведение гантелей. Лежа на спине, поднимите руки с гантелями над собой. Руки почти прямые, но локти чуть согнуты. Не сгибая руки сильнее, на вдохе опустите их в стороны, касаясь локтями пола, на выдохе поднимите обратно. Подъем начинается с костей, локти как бы слегка запаздывают. 12-15 раз.

Суббота

Планета - Сатурн, знак зодиака - Козерог. Зона влияния - колени, бедра, икры.

«Вертикальные ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги вверх (можно помочь себе руками). Руки под ягодицы. Слегка согните колени и с усилием разводите ноги в стороны, направляя колено к полу. Затем сводите, сильно сжимая в верхней точке. 15-20 раз.

«Велосипед». То же исходное положение, руки под ягодицы. Вращайте ногами над собой, как будто крутя педали.

Воскресенье

Планета - Солнце, знак зодиака - Лев. Зона влияния - сердце, ягодицы, поясница.

Кардиотренинг - ходьба, плавание, катание на велосипеде или роликах, танцы, бег.