Молодость навсегда. Есть ли альтернатива кремам и «инъекциям красоты»?

Какие действия предпримет женщина, заметившая неприятные возрастные изменения и первые морщины?

Как правило, в таких случаях дамы начинают экспериментировать с антивозрастными кремами, «инъекциями красоты», фактически «прописываются» в кабинете косметолога. Кому-то комфортен и близок такой подход к уходу за своей внешностью. Но есть и другие варианты, правда, не для ленивых, а подходящие активным женщинам, которые любят все держать под контролем.

Фейсфитнес - это гимнастика для лица, которое, как и другие части тела, состоит из костей, мышц, под кожной жировой клетчатки и кожи. Тренируя тело, мы часто забываем о лице, мышцы которого точно так же атрофируются без физической нагрузки и обвисают. Как исправить ситуацию?

- Нужно начать заниматься гимнастикой для лица, которая является безопасной альтернативой инвазивной косметологии, так как не имеет синдрома отмены, - рассказала на мастер-классе в пресс-центре «АиФ» основатель Школы красоты, сертифицированный тренер по фейсфитнесу Наталья ДИЧКОВСКАЯ. - А при регулярных занятиях вы будете видеть эффект накопления результата. Заниматься фейсфитнесом можно каждый день утром или вечером, выделив для этого 15-20 минут.

Фейсфитнес помогает повысить работоспособность лицевых мышц.

• Повышается эластичность мышечных волокон, а вместе с этим улучшаются общий тургор кожи, ее упругость и эластичность.
• Замедляется мышечная атрофия и уменьшается гипотрофия.
• Повышается работоспособность мышц.
• В мышцах улучшается кровообращение, повышается скорость доставки кислорода и удаления продуктов обмена.

Важно: не рекомендуется заниматься фейсфитнесом при высокой температуре тела, наличии гнойных высыпаний на лице, гайморитах, синуситах, если есть раны, синяки, увеличенные лимфоузлы.

Морщины вместо молодости. 8 грубых заблуждений при уходе за лицом Подробнее

Разминка

Гимнастика для лица начинается с разминки: массажа головы, растирания ушных раковин, простукивания грудины, шлепков по лицу.

- Как часто вы трогаете себя за волосы? - задает вопрос Наталья Дичковская. - Наверное, только когда моете голову и причесываетесь. Но, если не тренировать сухожильный шлем, мышцы лба без притока крови и поступления питательных веществ становятся вялыми, атоничными, происходит нависание кожи над бровями.

От периферии к центру головы нужно хорошо растереть кожу. Потом запустите руки в волосы и «подвигайте» кожу головы, чтобы лоб «зашевелился». Благодаря этим манипуляциям обеспечивается приток крови не только к лицу, но и к волосяным фолликулам.

Сделайте «вилочки» из пальцев и разотрите ими уши. Пройдитесь пощипывающими движениями по всей ушной раковине. Похлопайте по вилочковой железе на груди и завершите разминку хлопками по лицу и шее (не задевайте щитовидную железу и глаза).

Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи Подробнее

На что обратить внимание

Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, Наталья Дичковская рассказала, какие мышцы необходимо тренировать:

- С возрастом у женщин (да и у мужчин) лицо «оплывает». Разные типы кожи по-разному подвержены гравитационному птозу. Те, у кого кожа сухая, тонкая, полупрозрачная, стареют по мелкоморщинистому типу: лицо становится похожим на печеное яблоко. У тех, у кого кожа жирная, плотная, а в молодости, возможно, даже была проблемной, лицо с возрастом «поедет» вниз и появятся так называемые брыли.

Из-за нависающего лба мы часто начинаем поднимать брови, чтобы искусственно приподнять верхние веки. Из-за этого возникают «гусиные лапки» вокруг глаз, а на лбу появляется так называемая морщина гордеца или скорби. В принципе, для того чтобы отучить себя хмуриться, можно использовать обычный пластырь, наклеив его на проблемное место.

Во время тренировок также надо обращать внимание на щечные мышцы, расположенные вдоль зубных рядов. Определить, слабые ли эти мышцы у вас или нет, очень легко: если есть тенденция к прикусыванию щеки изнутри, значит, мышца стала атоничной.

В тренировке нуждаются челюстно-подъязычная мышца, где образуется второй подбородок, и мышцы шеи. Нельзя забывать и про кожу. Мы молодеем и хорошеем только до 25 лет, пока у нас вырабатывается гормон роста. Потом начинаем стареть. Кожа - самый большой, но не жизненно важный орган, поэтому все питательные вещества получает по остаточному принципу. Фейсфитнес помогает в достаточной мере обеспечить ими кожу, после чего она становится лучше, плотнее. Это несложно определить: если щеку трудно ущипнуть, значит, кожа стала более упругой.

Наталья Дичковская обратила внимание на то, что часто мы, сами того не желая, ускоряем свое старение. В первую очередь, когда постоянно сутулимся, сидим, уткнувшись в гаджеты, и спим лицом в подушку.

- Многие морщины образуются на ровном месте из-за регулярного механического смещения кожи. Часто после пробуждения мы видим на своем лице так называемые заломы - это потенциальные морщины, - объясняет специалист. - Поэтому, если вы даже будете заниматься фейсфитнесом каждый день по 15 минут, но при этом все остальное время сутулиться, утыкаться в гаджеты и спать лицом на подушке, победит «антифитнес».

Упражнения

• Четкий овал лица и красивый подбородок: сжимаем кулаки, упираясь руками в грудь. Ставим руки, сжатые в кулаки, под подбородок и давим подбородком на них, одновременно давим языком на верхнее нёбо. Губы приоткрыты. Упражнение делаем 20 раз. Потом задерживаемся в статике, давя подбородком на кулаки и языком на верхнее нёбо.
• Динамическая растяжка челюстей: кладем руки на жевательные мышцы вдоль уха сверху вниз, придавливаем их и начинаем широко открывать рот. Челюсть должна ходить ровно, без зигзагов, не должно быть щелчков.
• Расслабление и массаж: берем пробку небольшого диаметра (можно разрезать пополам винную пробку из натуральных материалов) и помещаем между зубами. Это упражнение расслабляет кольцевую мышцу рта; открываем рот и костяшками пальцев прорабатываем жевательную мышцу снизу вверх и сверху вниз без смещения кожи.
• Высокие скулы, упругие щеки, разглаживание носогубных складок: при выполнении упражнения «Трубач» указательные пальцы помещаем на носогубные складки, остальными пальцами очень плотно придавливаем губы к зубам и начинаем ритмично надувать щеки. Выполняем упражнение, пока не почувствуем усталость в щеках. Растираем ладони, чтобы сделать «22 улыбки солнцу», и от губ к ушам очень легкими, нежными движениями без смещения кожи проходимся пальцами 22 раза.

Формула стройности. Как долго сохраняется эффект от пластики фигуры? Подробнее

• Пухлые яркие губы: чтобы сделать упражнение «Уточка», рамку из пальцев устанавливаем вокруг рта, плотно прижимаем и тянемся губами к противоположной стене. Выполняем 20 раз. Задерживаемся в статике. Выдуваем «тпр-р-р-у!». Мелкими щипками по контуру стимулируем пальцами впадинки около носа порядка 5 секунд.
• Яркий, открытый взгляд: энергично моргаем, можно 100 раз; делаем «вилки» из пальцев, ставим их во внутренние и внешние уголки глаз, чуть раздвигаем указательные пальцы в стороны, смотрим вверх и начинаем прищуривать нижнее веко. Выполняем 20 раз. Потом делаем это же упражнение медленно 20 раз. Завершаем статическим прищуром.
• Гладкий лоб: для выполнения упражнения «Ботокс» складываем руки в замок, кладем их на лоб, буквально на миллиметр «замок» спускаем вниз и начинаем поднимать его бровями. Делаем 20 раз быстро, потом 20 раз медленно. Ставим пальцы между бровями и «перебираем» ими кожу, немного ее растягивая. Завершаем упражнения легкими постукиваниями подушечками пальцев по лицу.

Эксперт по фейсфитнесу Наталья Дичковская отмечает, что при регулярных занятиях  положительные результаты заметны уже через неделю. Осталось только проверить это на практике!