Сколько нужно пить жидкости на работе?

Врачи часто рекомендуют выпивать 30–35 мл воды на 1 кг массы тела. То есть при весе 70 кг получится примерно 2,1–2,5 литра в сутки. Но питьевой режим обязательно должен соответствовать уровню физической нагрузки.

Как часто и что надо пить на работе?

«Восьмичасовой рабочий день у всех может быть разным, и количество выпитой жидкости зависит от того, какой уровень физической активности подразумевает ваша трудовая деятельность. Нельзя увеличивать количество жидкости при сидячей работе, иначе мы можем получить к концу рабочего дня застой и появление отеков. Поэтому примерно 50–100 мл жидкости каждый час мы должны употреблять. Вода, чай или кофе без сахара — это самый оптимальный вариант. Но что выбирать: кофе или чай? Это зависит от вашего состояния здоровья», — говорит врач-диетолог, д. м. н. Елена Лобыкина.

Но она напоминает, что любимые напитки нередко содержат калории, которые могут прибавлять килограммы. Например, квас, пакетированные соки и газировка содержат около 100–110 ккал всего в одном стакане (200 мл). Также на работе (особенно в ночные дежурства) люди пьют много кофе и редко считают его калории.

Ориентировочная калорийность стандартных порций кофе (на обычном молоке 3,2%, без сиропов):

• Эспрессо (30 мл) — 2 ккал
• Американо (150 мл) — 2–5 ккал
• Капучино (180 мл) — около 100–130 ккал
• Латте (250 мл) — 120–160 ккал (ошибочно считать его лёгким напитком)
• Раф (180 мл) — 200–300 ккал за счёт сливок и сахара

Что выпить в жару? 7 лучших летних напитков для здоровья Подробнее

«Даже при строгой диете такие ежедневные добавки незаметно приводят к набору веса. Попробуйте перейти на чистый американо или готовьте ваш любимый напиток на менее жирном молоке и без сиропа», — советует врач.

Что ещё влияет на потребность в жидкости?

1. Физическая активность. При тренировках, тяжёлой работе или жаркой погоде организм теряет больше жидкости — норму стоит увеличить.
2. Климат. В сухом или жарком климате потребность в воде выше.
3. Состояние здоровья. Некоторые заболевания или приём лекарств могут менять потребность в жидкости.
4. Рацион. Около 20% жидкости мы получаем из еды — особенно из овощей, фруктов, супов и молочных продуктов. Поэтому если в вашем рационе много таких продуктов, отдельно выпиваемой воды может требоваться меньше.
5. Возраст. Пожилые люди иногда слабее ощущают жажду, поэтому им стоит внимательнее следить за питьевым режимом.
6. Особые состояния. Беременным и кормящим женщинам обычно нужно больше жидкости: будущим мамам рекомендуют добавить 300–400 мл, а кормящим — 500–700 мл к обычной норме.

Пить — себе не вредить. Какие напитки полезны при сахарном диабете? Подробнее