Йод — жизненно важный микроэлемент, от которого зависит работа щитовидной железы, обмен веществ и даже интеллект. Однако многие люди не получают его в достатке, особенно в регионах, удалённых от моря. Можно ли ликвидировать дефицит с помощью правильного питания? Какие продукты содержат больше всего йода?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять от 120–150 мкг йода в сутки ежедневно. Такая норма содержится в следующих продуктах:
1. Морская капуста (ламинария)
30–50 г (сухой) = 150 мкг йода.
2. Печень трески
40–50 г = 150 мкг йода
3. Треска, пикша, минтай
100–120 г = 150 мкг
4. Креветки, кальмары, мидии
150–200 г = 150 мкг
5. Йодированная соль
3–5 г = 150 мкг
6. Яйца куриные
2–3 шт. (желтки) = 150 мкг
7. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
200–300 мл молока или 100 г сыра = 150 мкг
8. Фейхоа
50–70 г = 150 мкг.
9. Шпинат, брокколи
200–300 г = 150 мкг
10. Рыба пресноводная (щука, окунь)
200–250 г
Важно: термообработка снижает содержание йода на 20–50%.
«Много энергии, яснее мысли». Продукты для похудения после 50 лет 
Пюре с морковкой. Семь продуктов, которые помогут ребёнку заговорить 
Наука и красота. Продукты, которые негативно влияют на молодость кожи 
Вкусно до боли. Врач Солнцева назвала продукты, провоцирующие мигрень
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть