Без таблеток. Как избавиться от боли и напряжения в шее

К концу рабочего дня часто возникает напряжение в шее. Это может привести к головным болям, нарушению зрения и слуха. В чем причина и как себе помочь? Какие опасные симптомы нельзя пропустить, когда болит шея?

«Болевой синдром в области шейного отдела позвоночника часто связан с тем, что люди подолгу сидят, работают за компьютером, поэтому очень хорошо делать перерывы каждые 45-60 минут, как показывают исследования, — рассказала «АиФ» кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

— Перенапряжение мышц шеи может провоцировать головные боли, приступы головокружения, вегетососудистые расстройства, которые включают в себя повышение или наоборот снижение артериального давления. Также возможны нарушения со стороны органов зрения и слуха, которые сопровождаются шумом, звоном в ушах, пеленой перед глазами, мельканием мушек в глазах. Причина в том, что при напряжении и спазмировании мышц шеи передавливаются сосуды. А мы знаем, что треть кровоснабжения головного мозга осуществляется по позвоночным артериям, которые проходят в шейном отделе».

В данном случае необязательно сразу пить обезболивающие, можно попытаться себе помочь без лекарств.

Не повернуть. Невролог пояснила, к каким проблемам приводит боль в шее Подробнее

Правильно организуйте рабочее место

• Расположите компьютер или ноутбук так, чтобы монитор находился на уровне глаз и голова не наклонялась вперед.
• Важно также обеспечить поддержку поясницы, для этого можно подложить валик, небольшую подушку, скатать плед. «Дело в том, что анатомически шейный и пояснично-крестцовый отдел между собой амортизируют — это как своеобразная пружинка. Поэтому, если есть проблема в шейном отделе, то как правило, будет страдать и поясница», — уточнила врач.
• Локти должны располагаться с упором на стол, а руки быть максимально расслаблены. Тогда не придется напрягать шею.
• Ноги должны стоять прямо, колени — на уровне тазобедренных суставов. Стопы — на ширине плеч полностью в опоре на пол. Можно использовать подставочки для ног.

«Если вот так организовать свое рабочее место, то вы почувствуете, насколько мышцы шеи будут расслаблены и перестанут напрягаться», — добавила врач.

Делайте упражнения для укрепления мышц шеи

1. Повороты головы вправо и влево, вперед. Можно выполнять также лежа, если утром есть желание потянуться. Запрокидывать голову назад нельзя.

Статья по теме

Гимнастика для шеи. Как можно снять напряжение после работы

2. Круговые движения головой — полукруг справа налево и наоборот, но исключить вращения назад.

Выполняйте 5-10 раз.

Статические упражнения

Делаются на счет от 6 до 10, после пауза и расслабление.

• Положите ладони на лоб (можно согнуть локти и упереться ими в стол). Давите лбом на ладони, а ладонями оказывайте сопротивление.
• То же самое сделайте, положив ладони на затылок: давите головой назад через сопротивление рук.
• Руки сцепите под подбородком и давите на руки.
• Повороты головы в сторону через сопротивление рук. Ладонь кладем на висок, пытаемся через сопротивление повернуть голову, при этом правая рука как рука как бы тормозит голову. Повторите с левой стороны.

Проработка мышц плеч и плечевых суставов

• Подъем плеч вверх-вниз, вперед-назад. Затем попеременно понимаем левое и правое плечо. Делаем по 5 раз.
• Круговые движения плечами вперед, потом в обратную сторону — по 5 раз.
• «Крылья ангела». Встаньте у стенки. Плотно прижмите к стенке затылок, плечи, ягодицы, пятки (обувь лучше снять). Руки согните в локтях, двигайте ими вверх-вниз вдоль стены. Потом разверните ладони кверху и так же, с согнутыми локтями двигайте руками вверх и вниз.

«Такую простую разминку можно делать утром или во время рабочего перерыва, — говорит врач. — Статические упражнения на сопротивление очень хорошо укрепляют мышцы шеи. На 5-6-й процедуре уже будет заметен результат, если выполнять этот комплекс регулярно, так как мышцы быстро дают отклик. Если с какой-то стороны есть асимметрия, сильнее чувствуется боль и напряжение, уделите больше внимания проработке этих мышц. Упражнение „Крылья ангела“ помогает проработать и укрепить также мышцы плечевого пояса, мышцы между лопаток — это зона, которая часто остается без внимания, даже если человек занимается физическими упражнениями. Но она тоже напрягается, когда мы долго сидим, что приводит не только к болям в шее, но и нарушению осанки».

Ангельская осанка. Простые упражнения помогут от боли в спине и суставах Подробнее

Когда необходимо обратиться к врачу

Галина Энгельгардт называет несколько симптомов, которые могут сопровождать боли в шее и указывать на наличие более серьезной патологии:

• Головокружения. Они могут быть одним из симптомов перенапряжения мышц шеи. Однако сильные головокружения могут быть симптомом других заболеваний, в этом случае упражнения для шеи не помогут.
• Боль усиливается. Обычно при наличии застойных явлений в мышцах и связках после физкультуры чувствуется приятная усталость и расслабленность. Но если боль не проходит, а нарастает, это также повод обратиться к врачу.
• Онемение и покалывание в руках. Особенно если немеют пальцы. Это может быть признаком так называемого туннельного синдрома. При долгой работе за компьютером, монотонных движениях руками происходит сжатие нерва между мышцами и сухожилиями. Это может происходить в районе запястья, локтя или плеча. Синдром коварен тем, что развиваются исподволь. Сначала слегка немеют пальцы, но дискомфорт может пройти, если встряхнуть руку. К сожалению, если сжатие нерва никуда не делось (человек не поменял образ жизни, работу), то симптомы будут возвращаться, а сжатие нерва усиливаться. Далее развивается отек и воспаление. Лечить заболевание на этой стадии уже непросто, иногда требуется даже хирургическое вмешательство.
• Появляется слабость в руках. Если вы чувствуете себя хорошо, но при этом мышцы рук непривычно слабые (не можете поднять сумку, поставить что-то наверх), тоже стоит обратиться к врачу.

Важно! Если боль отдает в плечо, левую руку, между лопатками, в шею, это может быть симптомом заболевания сердца. Нужно пройти обследование, чтобы исключить опасные патологии.