8 осенних правил здоровья: откажитесь от диеты и научитесь рисовать

Сезонная смена климата в средних широтах – настоящее бедствие для обладателей многих хронических недугов. Обостряются артрозы и артриты, подскакивает давление, напоминают о себе хронические аднекситы, простатиты, тонзиллиты и бронхиты. Однако противостоять капризам погоды можно. Немного осторожности, здравого смысла и заботы о себе – и, будем надеяться, в этом году большинство напастей обойдут нас стороной. Итак, осенние правила здоровья.

Правило 1. Пересмотрите диету

Вернее, вовсе от нее откажитесь. Похудательные опыты с капустными, рисовыми и прочими моноднями будете устраивать позже, в преддверии пляжного сезона. А сейчас, когда за окном промозгло и сыро, скудный паек только ослабит иммунитет. Обязательно 2–3 раза в неделю ешьте мясо, 2–3 раза – рыбу, каши и фруктовые салаты по утрам и овощи в течение дня. Горячий супчик приветствуется, молочные продукты – тоже! Нашей защитной системе для правильной работы необходимы абсолютно все строительные материалы и витамины. А их мы можем получить, только питаясь полноценно и разнообразно.

Правило 2. Не набирайте вес

Продолжайте успешно начатую летом борьбу с лишними килограммами, но другими средствами. Больше движения! Как бы ни притягивал по вечерам уютный диван, постарайтесь найти 2–3 часа в неделю на занятия в спортзале, в бассейне или дома с гантелями, обручем, на беговой дорожке. Так вы и зимних килограммов не наберете, и настроение поднимете. Доказано, что умеренные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость и способствуют выбросу гормонов счастья.

Правило 3. Не переохлаждайтесь

Каждую осень мы наступаем на одни и те же грабли, одеваясь по прогнозу погоды, а не в соответствии со здравым смыслом. Известно ведь, что утреннее солнце – не гарантия теплого дня, а все равно выходим из дому без зонта и в легком пальто. Расплата за неосмотрительность – ноющие суставы, боль в пояснице, обострение цистита… Даже приступ мигрени может быть спровоцирован переохлаждением, не говоря уже об ОРЗ и ОРВИ.

Правило 4. Высыпайтесь!

Ничто так не подрывает иммунитет, как хронический недосып. Не хватает времени на рабочей неделе? Берите сонный тайм-аут в выходной. Благо, дачный сезон позади, воскресные набеги на магазины в поисках новогодних подарков далеко впереди – часть уикенда можно без зазрения совести провести в постели.

Правило 5. Посоветуйтесь с врачом

Методы лечения многих хронических заболеваний носят сезонный характер. Одним понадобится увеличение дозы обычно принимаемых лекарств. Другим – особые физиотерапевтические процедуры. Например, ингаляции и соляная пещера для больных хроническим бронхитом, или промывание лакун для заложников ангин, или курс озонотерапии для страдающих герпесом…

Правило 6. Будьте в тонусе!

Прежде всего, эмоциональном. Не поддавайтесь грустным размышлениям на тему «почему мне так не везет» и «нет счастья в жизни». Упадническое настроение отлично снимается здоровым сном или интересным занятием, до которого раньше не доходили руки. Психологи советуют именно в межсезонье доставать с антресолей давно позабытые спицы, пяльцы или начинать учиться рисовать, играть на музыкальных инструментах, осваивать иностранный язык. Отвлекает!

Правило 7. Не переносите простуду на ногах

Отсидитесь в тепле. Иначе есть шанс проходить с перманентным насморком и кашлем до самой весны. Недолеченный насморк рискует перейти в гайморит или отит, воспаленные миндалины отзовутся хроническим тонзиллитом, а кашель так и вовсе может длиться 2 месяца. Взвесьте: вам это надо?

Правило 8. Полюбите клюкву, лимон, мед и чеснок

Их общеукрепляющие и противовоспалительные свойства доказаны не одним десятком исследований. Кстати, лук и чеснок совсем не обязательно есть. Можно вдыхать целебные фитонциды через носик фарфорового чайника, на дно которого положена луковая или чесночная масса. Такие ингаляции, кстати, – отличное средство при насморке, кашле, ангине.

Вкусная аптека

Есть целый ряд растительных стимуляторов иммунной системы, которые не только не имеют побочных эффектов, но к тому же вкусны, питательны и доступны каждому.

Шиповник. В 1 кг шиповника столько витамина С, сколько в 13 кг лимонов, 150 кг яблок или 200 кг груш. Правда, в разных сортах шиповника количество витамина С неодинаково, но при этом недостаток восполняется желчегонным действием. Лучше всего из шиповника готовить настой: засыпьте вечером в литровый термос 2 столовые ложки сухих плодов, залейте кипятком; через 12 часов можете пить как чай за 20–40 минут до еды.

Фасоль. Плоды и стручки фасоли содержат вещество, стимулирующее образование важного для поддержания иммунитета белка – интерферона. На основе фасоли даже изготовлен препарат, который увеличивает количество интерферона в крови в 30 раз. Но лучше просто чаще ешьте фасоль, тем более что из нее можно приготовить много вкусных блюд.