Многие спят достаточное количество часов, но просыпаются все равно разбитыми. Что делать, чтобы выспаться и проснуться бодрым?
Существует цикл сна, который длится примерно 1,5 часа. В него входят две фазы — быстрого и медленного сна. Последняя тоже делится на три стадии.
«Когда мы засыпаем, то из состояния бодрствования погружаемся в первую, вторую и третью фазу. Потом, как по лесенке, поднимаемся вверх, но не пробуждаемся, а попадаем в стадию быстрого сна. Она интересна тем, что в это время у нас максимально расслаблены все мышцы, но при этом мы можем двигать закрытыми глазами и будто следить за своим сном. В этой фазе мы и видим сны, — поясняет невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Ирина Рагинене. — За ночь должно быть пять-шесть циклов примерно по 1,5 часа».
Если вы в них укладываетесь, вы будете высыпаться. Лучше, чтобы пробуждение было в фазе быстрого сна. Посчитать её можно с помощью онлайн-калькулятора, который выдаст информацию, в какое время нужно засыпать, чтобы проснуться, к примеру, в 7.00.
Яркая одежда, спорт, режим сна. Как избежать зимней хандры?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть