Как преодолеть страх перед конфликтной ситуацией?

• В моей семье родители постоянно конфликтовали, и я боюсь, что у меня с партнером все повторится. Каждый спор вызывает страх, что все закончится разрывом. Как преодолеть этот страх и научиться конструктивному диалогу? И. Василевич, Береза

Прошлый опыт в семье действительно может сильно влиять на восприятие текущих отношений, однако страх можно преодолеть с помощью нескольких стратегий и практик. Специально для «АиФ» об этом рассказывает психолог Кирилл ЛИПСКИЙ: «Сначала осознайте, что ваш страх коренится в прошлом. Понимание этого факта поможет ослабить ваше напряжение и неоправданные страхи. Затем поделитесь своими переживаниями с партнером и объясните, почему вас напрягают конфликты: открытая беседа помогает разрядить обстановку и получить поддержку. Попробуйте идентифицировать конкретные ситуации или слова, которые вызывают у вас наибольший страх. Возможно, это связано с определенными воспоминаниями или ассоциациями из детства. Работа над этими ключевыми причинами может помочь вам более спокойно относиться к спорам.

Усваивайте и практикуйте навыки активного слушания, эмпатии и безоценочного обсуждения. Это помогает партнерам чувствовать себя понятыми и снижает вероятность обострения конфликтов.

Научитесь выражать свои мысли и чувства через «Я»-сообщения, а не через упреки и обвинения. Например, вместо фразы: «Ты никогда не помогаешь!» лучше сказать: «Я чувствую себя уставшей, когда у меня нет помощи».

Вместо того чтобы доказывать свою правоту, постарайтесь найти компромиссы, которые устроили бы обоих. Это поможет создать атмосферу сотрудничества и взаимного уважения.

Если у вас не получается избавиться от страхов и беспокойства, рассмотрите возможность консультации с психологом, который поможет проработать ваши страхи и освоить эффективные стратегии взаимодействия с партнером».

Статья по теме

Как набраться терпения и не ссориться с деревенскими родственниками мужа?