Как перестать постоянно ссориться с партнером? Советы психолога

• Часто ссоримся с мужем, не можем контролировать свои эмоции. Эти конфликты истощают нас обоих. Как нам научиться конструктивному диалогу и снизить уровень напряжения? О. Криван, Могилев

Психолог Кирилл ЛИПСКИЙ советует разработать правила для общения во время споров. Например, избегайте криков, не обзывайте и не обвиняйте в чем-либо друг друга. Старайтесь фокусироваться на текущей проблеме, а не на прошлых обидах. Если эмоции начинают зашкаливать, возьмите паузу: договоритесь временно прервать разговор, чтобы остыть и обдумать ситуацию. Это поможет избежать необдуманных слов и действий, которые могут усугубить конфликт.

Выражайте свои чувства через «Я подход». Например, вместо фразы «Ты никогда меня не слушаешь!» скажите: «Я чувствую себя непонятым/непонятой, когда мои слова не воспринимаются».

Старайтесь понять позиции и чувства друг друга, прежде чем реагировать. Это помогает снизить эмоции и повысить взаимопонимание.

Запланируйте регулярное время для обсуждения наболевших вопросов. Это может быть ежедневная или еженедельная встреча, где вы спокойно обсуждаете текущие темы без эмоционального накала.

Включите в свои обсуждения позитивные моменты и достижения вашего партнерства. Это поможет создать более благоприятную атмосферу и укрепить вашу связь.

Сфокусируйтесь на совместных целях и интересах, которые могут сблизить вас и способствовать общей работе. Когда у вас есть общие проекты и задачи, это помогает укреплять отношения.

Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к семейному психологу - профессионал поможет лучше понять друг друга и освоить эффективные стратегии для преодоления конфликтов.