С дивана — на грядки. Как не сорвать спину во время дачных работ?

Одна из распространённых неприятностей, подстерегающих дачников, — боли в спине.

Как не сорвать поясницу, ковыряясь в грядках? Что делать, если боль не отпускает? Рассказывает врач-невролог Пётр Соков.

— Сорванная спина — «народное» определение боли, которая возникает после или во время непривычной нагрузки на какой-либо отдел позвоночника, чаще всего поясничный. Очень много пациентов во время активного дачного сезона приезжают ко мне на консультацию именно с такой проблемой. В большинстве случаев дачники выходят в огород физически неподготовленными. Поясничные мышцы, особенно у людей в возрасте, зачастую не натренированы. Всю зиму и большую часть весны они, условно говоря, лежали на диване. И вдруг сразу, без подготовки — немалые нагрузки: объём работ на огороде после зимы большой. Мало кто делает разминку перед походом на грядки. А если ещё и ковыряться в земле в скрюченном состоянии, то поясница наверняка травмируется.

Когда идти к врачу?

Если в течение нескольких дней боли не проходят, усиливаются или принимают нестерпимый характер, есть смысл обратиться к доктору.

Статья по теме

Почему томат огурцу не товарищ. Готовим теплицу к новому сезону

Физические нагрузки могут вызвать обострение грыжи, протрузии, спровоцировать нарушение работы мелких суставов позвоночника и прочие его дегенеративные заболевания. И не только их. Под маской «сорванной» спины могут скрываться серьёзные заболевания внутренних органов, например почек.

Если впервые возникло состояние, при котором немеет рука или боль отдаёт в ногу, требуется как минимум мануальная диагностика у доктора. При грамотном лечении с этим можно справиться за короткий срок. А вот если не принять меры вовремя, можно довести до того, что понадобится операция.

Что поможет справиться с болью?

Отдых и покой. Если спина резко заболела во время физической нагрузки, нужно не доделывать начатое через боль, а сразу прилечь отдохнуть. Найдите удобное положение на ровной поверхности.

Обезболивающие. Можно воспользоваться местным обезболивающим средством — пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.

Статья по теме

Можно ли меняться продукцией, выращенной на своем участке, с соседями?

Корсет на поясницу. Если покой и мазь не помогают, можно в дополнение использовать корсет на поясничный отдел позвоночника. Подойдёт даже самодельный.

Сухое тепло. Можно повязать на поясницу шерстяной платок или шарф, чтобы немного улучшить кровообращение в перенапряжённых мышцах. А вот разогревающие компрессы и ванна не нужны. При первичной боли в спине они могут на какое-то время облегчить состояние. Но, как правило, болью в спине даёт о себе знать какая-либо патология, которая «сидела» в позвоночнике давно, и разогрев может в некоторой степени навредить. Поэтому лучше использовать именно сухое тепло.

Массаж. Попросите кого-нибудь из близких аккуратно размять вам мышцы. Либо сделайте самомассаж.

Своя вода на даче. Что нужно знать, если собираетесь бурить скважину Подробнее

Как правильно огородничать?

1. Адекватно оцените свои силы.

Если работа слишком сложна физически, не выполняйте её в одиночку или всю разом. Распределите по времени, попросите помощи.

2. Делайте разминку.

Перед тем как начинать активные работы, нужно подготовить спину. Подойдёт обычная школьная зарядка: мягкие, плавные наклоны, аккуратные скручивающие движения в пояснице.

3. Используйте приспособления, чтобы разгрузить поясницу.

Статья по теме

Какие клубни картофеля высаживать?

Во время однообразной статической работы помогут лавочки, наколенники и т. д. Их можно купить, но несложно и изготовить самому.

4. Правильно поднимайте тяжести.

Самое невыгодное положение для поясницы — это прямые ноги и согнутая спина. Если ещё добавить и какой-то небольшой груз в руки, это многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому лучше для подъёма тяжестей использовать не мышцы спины, а работу всех мышц ног — они намного мощнее и справятся с нагрузкой эффективнее. Если что-то нужно поднять с пола, земли, переложить куда-то, согните колени, присядьте, возьмите груз и распрямите ноги. Такая техника поможет избежать многих проблем.

5. Желательно делать перерывы.

Каждые 30–45 минут вставайте из грядок, походите 10–15 минут.