Дачник, проснись! Как сделать работу в радость и поддержать здоровье

Статья по теме

Поймай энергию! Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры

После первого же интенсивного дня работы на приусадебном участке поясница ломит, кости скрипят, суставы хрустят, мышцы стонут, связки ноют, а тут еще и шея не поворачивается… Между прочим, чтобы привести мышцы в рабочее состояние, никаких трудоемких процедур не требуется – ни физкультура, ни аэробика, ни какие либо виды спорта для этого не нужны. Понадобится всего лишь так называемая разминка мышц. Все упражнения выполняются очень медленно, как будто с ленцой.

Выращиваем… бамбук

• В прошлом году мне подарили витой «бамбук». В воде он укоренился и начал расти. Что теперь с ним делать? Варвара Б.

Отвечает биолог Глеб Кудрявцев:

- «Счастливый бамбук» - это название пришедшее к нам из английского языка, так флористы называют Драцену сандера (сандериана). Как же получить из маленького магазинного «бамбука» (который скорее существует, чем растет) полноценный домашний вариант?

В воде стоит держать это растение только до появления корней, а из гидрогеля стоит переместить немедленно, иначе оно постепенно зачахнет и умрет. После того как вытащим черенок (да-да, по сути это именно черенок) из воды/геля или прочих жидких субстанций, сажаем в нормальную землю. Если корней еще нет, то можно поставить в воду до их образования. Земля подходит любая среднекислая, для декоративнолиственных растений. После посадки обильно поливаем и ставим в место, куда не попадают прямые солнечные лучи. Важно: горшок не должен быть большим, пока не разовьются нормальные корни! Поливайте свежепосаженную драцену так, чтобы земля не пересыхала, но и не была все время мокрой. Из прочих условий - старайтесь, чтобы в помещении не было холодно и обеспечьте яркий рассеянный свет.

Плечи под коромысло

Основное упражнение очень простое. Берите в правую руку один конец полотенца, поднимите его над головой так, чтобы полотенце оказалось за спиной. Второй его конец подхватите другой рукой снизу. Обычно мы так же держим длинную мочалку, чтобы потереть ей спину. Правой рукой поднимайте полотенце вверх, при этом должно возникнуть напряжение в левом плече.

Зафиксируйте его и держите 20-30 секунд. Повторите упражнение несколько раз и поменяйте руки. Еще одно упражнение для плеч. Встаньте в дверном проеме. Левой рукой, согнув ее в локте под прямым углом, ухватитесь за косяк двери. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища в противоположную от косяка сторону – вправо. Когда в левом плече появится напряжение – остановитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, потом развернитесь в дверном проеме в другую сторону и сделайте упражнение для другого плеча.

Ой, спина-а-а…

Самое главное упражнение для спины, думаю, всем знакомо с детства. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки - на поясе. Нагибайтесь назад как можно дальше – до напряжения в мышцах. Удерживайте мышцы в таком положении 20-30 секунд и возвращайтесь назад. Проделайте так несколько раз.

Второе упражнение тоже простое и знакомое. Сядьте на стул, ноги поставьте пошире, а теперь наклоняйтесь вперед, чтобы достать руками пола. Вероятнее всего сначала вы коснетесь пола руками прямо перед собой и почувствуете напряжение мышц в нижней части спины. Но постепенно, с тренировкой, руки будут передвигаться все дальше вперед, а туловище наклоняться все ниже. Мышцы в этом упражнении удерживайте также 20-30 секунд.

Третье упражнение делайте на полу, на животе. Упритесь руками перед собой в пол и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Старайтесь, чтобы мышцы бедер и ягодиц при этом были не напряжены, а расслаблены.

Для четвертого упражнения переворачиваемся на спину. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Руками подтягивайте колени (попеременно) к груди. Кто сможет, выполняйте это упражнение сразу с обеими ногами.

Подготовка к грядкам

Садитесь на пол, ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу в колене и перебросьте ее через левую ногу, а правую руку отведите за спину и обопритесь на нее. Медленно поворачивайте туловище вправо, следом за правой рукой. Как только появится напряжение в правой ягодичной области, замрите на 20-30 секунд, потом верните туловище в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких упражнений с одной ногой переходите на другую.

Второе упражнение для разминки мышц бедер. Обопритесь одной рукой на спинку стула, а второй подтягивайте сзади ногу к ягодицам и постойте так 20-30 секунд. После нескольких упражнений с одной ногой переходите на другую.

Особенно сильная боль после непривычной работы бывает в ногах под коленями. Поэтому подколенные связки обязательно нужно подготовить заранее. Ложитесь на пол. Согните ноги в коленях. Теперь одно колено подтяните к груди, а потом выпрямляйте ногу, насколько связки позволят вам это сделать. Повторите со второй ногой

Мох на землянике

• Моя грядка с земляникой на даче все лето зарастала... мхом. Это довольно неудобный сорняк, его трудно полностью удалить с поверхности, а еще под ним уютно устроились муравьи. А. Душенькина

Отвечает кандидат с.-х. наук Дина Шокаева:

Мох – житель переувлажненных кислых почв. Нужно почаще рыхлить, устранять другие сорняки, а также затенение, вносить в почву измельченную известь. Если трудно добиться результата таким способом, придется применять кардинальные меры – например, гербицид раундап. Но, в принципе, как только падает влажность почвы и повышается pH, мох перестает быть проблемой. Внесение органики тоже способствует его искоренению.

Если шея повернет

Начинать разминку мышц лучше с шеи. Достаточно всего лишь одного упражнения. Его можно выполнять стоя или сидя. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину поближе к лопаткам. В противоположную сторону (влево) очень медленно наклоняйте голову так, как будто вы собираетесь коснуться ухом до плеча. Когда почувствуете напряжение в мышцах – замрите, и удерживайте эту позу 10-20 секунд. Свободной рукой можно помочь себе наклонить голову, только очень плавно и медленно. Повторите упражнение 3-4 раза, потом поменяйте руку, наклоняя голову в другую сторону.

Энтузиасты могут выполнить еще одно упражнение. Сядьте на стул. Положите правую руку на левое бедро. Прижмите лежащую на бедре кисть сверху ладонью левой руки. А теперь наклоняйте голову ухом к плечу – сначала вправо, а потом влево. При появлении напряжения останавливайтесь и держите так голову 10-20 секунд. Потом поменяйте руку и повторите наклоны головы.

...Что с моей розой? 

• Не так давно я завела комнатную розу. Только в последнее время она стала выглядеть неважно: остановилась в развитии, на листьях какой-то некрасивый белый налет… Подруга посоветовала чаще мыть растение, но и это не помогло. Что с моим цветком? Е. Виноградова

Отвечает специалист по защите растений Сергей Блок:

- Белый налет может быть симптомом мучнистой росы. Это инфекционное заболевание, его возбудители - микроскопические грибки. Розу можно вылечить, но только с применением «химии».

Для начала аккуратно срежьте и уничтожьте безнадежно больные (полностью покрытые налетом) листочки. Выберите фунгицид, в инструкции которого написано «эффективен против мучнистой росы».