«Злиться – это нормально». 7 правил, которые помогут жить в мире и согласии

• В семье сейчас разные взгляды на события в стране. Постоянно ссоримся с мужем. Чувствую досаду и раздражение, ничто не радует. Что делать? Катерина, Гомель

Важно помнить о том, что год выдался тяжелый: чего стоят одни волнения, вызванные пандемией коронавируса! Да и в обществе сейчас тоже нелегкая обстановка. Психика истощилась. Из-за продолжительного стресса обострились черты характера, страхи, былые проблемы, прошлые конфликты. И все выплескивается наружу.

Конечно, злиться – это нормально, разъясняет семейный психолог Елена ЕРМОЛЕНКО. Нормально испытывать чувство гнева и раздражения на ту ситуацию, которую мы изменить не в силах. Ненормально выплёскивать свой гнев на близких. Бьет – не значит любит. Насилие недопустимо в отношениях.

Если вас охватила злость и вы готовы взорваться, остановитесь! Сосчитайте до 10. Сделайте 10 глубоких вдохов/выдохов. За это время интенсивность эмоций спадёт. И вы поймёте, что дело не в том, кто попался вам под руку.

Разная природа конфликта

Иногда пары используют конфликт, чтобы увеличить дистанцию между собой и не «слипаться», не сливаться воедино. Тогда самое время определить личные границы и заняться собой. А в некоторых случаях партнеры используют конфликт, чтобы обратить на себя внимание. Особенно когда поддержки недостаточно. Тогда вместо конкретной просьбы сыплются упрёки.

«Неделю не разговариваю с мужем и мне комфортно». Это нормально? Подробнее

Конфликт, как часовая бомба, может взорваться из-за того недовольства и пассивной агрессии, которые вы копили друг на друга годами. То есть как следствие не разрешенных ранее конфликтов в паре. Важно не накапливать, а обсуждать то, что вам не нравится.

Также конфликт может возникать в парах, где один из партнеров не удовлетворен в сексе. Мы все реагируем на стресс по-разному. У кого-то срабатывает такой механизм психической зашиты, как сексуализация, секс служит способом разрядки напряжения. А у кого-то, наоборот, либидо снижается под воздействием стресса, срабатывает реакция «замри» как одна из трех базовых реакций на опасность.

Что предпринять?

Вот какие нехитрые правила могут помочь:

1. Замедляйтесь в своих эмоциональных реакциях, остановитесь и обратите внимание внутрь себя – что вы чувствуете? И как это повлияет на ваши отношения в семье?

Статья по теме

Как вернуть романтику в отношения, если муж прораб?

2. Ограничивайте ваш конфликт. Предложите партнеру поговорить наедине после ужина, когда уложите детей спать. К этому времени эмоциональный пик пройдёт у обоих, и вы сможете настроиться на конструктивный диалог. До этого займитесь физической активностью, работой или уборкой, чтобы сублимировать свой гнев и направить энергию в мирное русло.

3. Надо давать друг другу возможность побыть наедине с собой, отдыхать от партнера, планировать день и заниматься каждому своими делами. Любой член семьи – взрослый или ребёнок – должен иметь свой «уголок», временную и физическую неприкосновенность до тех пор, пока не почувствует, что снова готов к воссоединению. Во время пика пандемии все учились выстраивать границы – между странами, городами, людьми. И личные границы в семье – не исключение.

4. Каждый должен уметь определять личные границы. Четко распределяйте роли и исходя из них расставляйте приоритеты. Многие устали совмещать все роли в пределах одной квартиры: мамы, жены, любовницы, сотрудницы на «удаленке», хозяйки и т. п. Если вы все еще работаете на дому, то уединитесь и скажите всем, чтобы вам не мешали. Если же работает ваш партнер или учится ребенок, проявляйте уважение к их границам, не трогайте их.

5. Если вам нужна конкретная помощь - предупреждайте партнера об этом заранее. Нет, он сам не догадается. Например, за завтраком можно обсудить планы на день каждого из членов семьи, проговорить свои просьбы. А вечером обменяться впечатлениями. Совместное решение бытовых вопросов сближает партнеров. А подвиги в одиночку и обиды на то, что их не оценили и не заметили, повышают враждебность.

6. Развивайте эмоциональную близость в семье. Обращайте внимание на свои чувства, проживайте, а не подавляйте эмоции. Делитесь друг с другом переживаниями и радостями. Ведь куда лучше признать, что вы раздражены, проголодались или устали и попросить помочь вам чем-то конкретным, чем сорваться и накричать на партнера.

7. Семейные ритуалы, такие как просмотр кинофильмов по пятницам, воскресный ланч и прогулка с детьми по выходным, укрепят ваши отношения.