Не так страшна весна, как ее малюют: идея исключительно сезонного характера обострений психических расстройств сильно преувеличена. На самом деле к специалистам люди обращаются во все времена года. Просто солнце, воздух и тепло влекут засидевшихся в четырех стенах на улицы. Вот и получается, что в местах скопления людей шанс встретить проявления неадекватности возрастает. Однако весна после пандемии действительно обещает стать сложной. «Фактически мы пережили суровую зиму длиною в год, и это не могло не сказаться на эмоциональном состоянии всего человечества. Справились все по-разному, но многим сегодня нужна помощь», — говорит врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова. Она рассказала АиФ.ru, как понять, что вы находитесь в группе риска, и к кому обратиться за поддержкой.
Семь триггеров неблагополучия
Человек — существо общественное. Именно на социальную реализацию и посягнула пандемия, замкнув людей в четырех стенах и отрезав их от многого, что они считали привычным. В этом смысле она нас уравняла, обострив несколько причин ухудшения психоэмоционального состояния, с которыми пришлось столкнуться абсолютно всем:
- Участились конфликты в семье. Раньше по утрам все расходились по делам и могли в течение дня «переварить», переоценить какие-то ссоры и обиды, чтобы вечером спокойно поговорить. В замкнутом пространстве, без выхода на работу, это стало невозможно. Чрезмерная близость рождает усталость и агрессию.
- У многих ухудшилась финансовая ситуация.
- Ограничились обычные потребности и образ жизни. А навязанные извне ограничения многие восприняли как моральное насилие, которое, разумеется, провоцирует протест внутри.
- Появились новые правила. К примеру, онлайн-образование со сложностями организации процесса и его часто неудовлетворительными результатами. Родителям пришлось совмещать работу (тоже в непривычном и нервирующем формате), быт (где все постоянно крутятся под ногами) и вынужденное обучение детей.
- Ушло понимание перспективы. Что будет дальше, будет ли еще волна, ожидать ли иной напасти — все эти вопросы остаются без ответов, еще более накаляя обстановку.
- Многие пережили потери: лишились близких, собственного здоровья, перенесли заболевание в тяжелой форме и страдают от серьезных осложнений.
- И, конечно, свою лепту вносят панические настроения, которые были и есть в информационном поле.
Для человека в нестабильном эмоциональном состоянии достаточно даже одного из перечисленных факторов, чтобы попасть в пике. А весь их комплекс, безусловно, увеличил группу риска за счет тех, кто ранее считался здоровым, но на фоне совокупности факторов оказался в состоянии, когда вынужден обратиться за помощью.
Вы в группе риска, если...
Кризис истощает нервную систему, и она всегда сигнализирует о проблемах. Важно научиться эти сигналы распознавать. Насторожить должны следующие моменты:
- Любые изменения в поведении. Усилилась раздражительность в ответ на ситуации, которые раньше воспринимались спокойно. Появилась озлобленность. Теперь вы склонны излишне остро реагировать на происходящее и не можете остановить агрессию.
- Еще один тревожный звонок — проблемы со сном. Кошмары, трудность в засыпании, бессонница, появившаяся потребность в особых условиях, чтобы уснуть, — все это показатель того, что есть нарушения и ваш психобиологический резерв истощается.
- Перепады или стойкое снижение настроения. Апатия, ощущение безнадежности, потеря радости от всего, что раньше доставляло удовольствие, — это не норма. Настроение должно быть ровным, адекватным ситуации, без экстремальных взлетов и падений.
- Снижение либидо. Если это нехарактерно для вас, возможно, так проявляется истощение нервной системы.
- Отсутствие сил и желания что-то делать. Астения — самый ранний признак истощения.
- Также стоит задуматься над своим состоянием и тем, кто чувствует усталость от информации. Если вы изо всех сил пытаетесь оградить себя от работы с ней и понимаете, что вас не интересует интересовавшее ранее, это может быть сигналом.
- Желание ограничить общение и контакты. Когда вы предпочитаете остаться дома, закрыться пледом и никого не видеть, чтобы сэкономить эмоциональный ресурс, — это не просто усталость, это проблема.
- Появление или усиление зависимости. Начали курить или увеличили количество потребляемой пищи, чаще прибегаете к спиртному — это типичное поведение в случае эмоционального истощения.
- Нарушение аппетита — как потеря, так и переедание.
- Исчезло желание развиваться. Вы утратили интерес к чему-то новому.
- Жалобы на здоровье, не подтвержденные медицинской диагностикой. То сердце давит, то желудок болит, но исследования показывают норму или совсем незначительные отклонения от нее . Это психосоматические боли, иными словами — соматические маски эмоционального истощения.
Если вы понимаете, что находитесь в группе риска, делать вид, что все в порядке, и оставаться в таком состоянии нельзя. Это усугубит проблему. Нужно обращаться за медико-психологической помощью. В ситуации, когда проявляются клинические критерии истощения (нарушения сна, аппетита, настроения, либидо, соматические нарушения), ваш доктор — психиатр, психотерапевт.
Если вы чувствуете апатию и раздражительность, можно попытаться самостоятельно убрать пусковые факторы и как-то изменить жизнь или сделать это с помощью психолога. Суть одна: убрать триггеры, которые вас истощают. Как только они будут купированы, вы станете чувствовать себя лучше.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть