Без боли и судорог. Как избежать неприятных симптомов при занятиях спортом

Доказано: долгое сидение за компьютером или перед ТВ и лежание на диване провоцируют многие опасные болезни — от рака и диабета до ожирения и внезапной смерти.

Австралийские учёные показали, что у сидящих за компьютером более 11 часов в день риск внезапной смерти на 40% выше, чем у тех, кто проводит за ним менее 4 часов. Главными причинами, мешающими занятиям спортом, люди считают нехватку времени и страх за своё здоровье: спорт у неподготовленных вызывает столь неприятные ощущения, что они прекращают занятия. Что думают специалисты по поводу этих отговорок?

1. Нехватка времени

«Заблуждение считать, что для физиче­ской активности нужно свободное время, — считает Надир Ахмеджанов, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины. — Даже очень занятые могут отказаться от лифта и пройти 2-3 остановки пешком, а не толкаться в автобусе. Если вы много времени проводите сидя, делайте несложные упражнения (см. инфографику). Лидеры среди полезных тренировок — плавание (задействует все группы мышц) и скандинавская ходьба с палками и отягощениями (на 25% эффективнее обычной ходьбы). Такие занятия крайне редко дают неприятные ощущения даже у неподготовленных.

2. Неприятные симптомы во время тренировок

Из-за боли в боку, спине, головокружения, одышки многие прекращают тренировки.

«Неприятные ощущения на первых порах возможны, — говорит Антонина Татушина, фитнес-инструктор, кандидат в мастера спорта. — Организм адаптируется к нагрузке. Это неопасно и проходит».

• Резкая боль в боку

К сердцу это отношения не имеет. Часто возникает из-за задержки дыхания во время нагрузок, это затрудняет циркуляцию крови. Иногда так проявляются патология желч­ного пузыря, невралгия или корешковый синдром (проблемы с позвоночником).

Что делать: остановиться, дождаться, когда пульс придёт в норму (60-80 ударов в минуту), через 5 минут продолжите тренировку. Боль возобновилась — обследуйтесь у гастроэнтеролога и невролога.

• Головокружение, тошнота

Во время тренировок из-за перераспределения объёма крови падает давление, может снижаться сахар. Это бывает, если начать тренироваться голодным.

Что делать: Прекратить тренировку, лечь с приподнятыми ногами. Съесть продукты с быстрыми углеводами (бананы, шоколад).

• Судороги

Причины их неясны.

Что делать: прекратить тренировку, помассировать проблемное место. Обычно судороги уходят за 5-10 минут.

• Боль в спине

«Причина — остеохондроз (возрастные изменения в позвоночнике), который заставляет человека как прийти в спортзал, так и покинуть его, — поясняет Максим Чурюканов, доцент кафедры нервных болезней лечебного факультета 1-го МГМУ им. Сеченова. — Считается, что при неинтенсивной боли физическую активность нужно сохранять, ограничив её интенсивность».

Что делать: избегать осевых нагрузок на позвоночник (поднятие тяжестей на плечах). После них появляются проблемы. Средство скорой помощи при болях в спине — наружные нестероидные противовоспалительные средства.