Сколько можно спать?

Статья по теме

Попробуй разбуди! Как научить ребенка просыпаться по будильнику

Приятно считать, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Однако эта потребность зависит от возраста. Сомнолог Алексей КАТЫШЕВ разъяснил «АиФ», какие нормы сна установлены для детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

• Новорождённые (0-3 месяца) - 14-17 часов.
• Младенцы (4-11 месяцев)  - 12-15 часов.
• Малыши (1-2 года)  - 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов.
• Дети школьного возраста (6-13 лет) - 9-11 часов.
• Подростки (14-17 лет) - 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 года) - 7-9 часов.
• Пожилые люди (старше 65 лет) - 7-8 часов.

Дети, как правило, засыпают легко, а вот у взрослых с этим бывают проблемы. Для избавления от бессонницы  Алексей Катышев рекомендует следовать нескольким советам.

• Полностью исключить дневной сон.
• Соблюдать правила хорошего сна - удобная постель, полная темнота, отсутствие посторонних звуков. Нельзя читать, смотреть фильмы в постели - кровать должна ассоциироваться только со сном.
• Если вы в течение 10-15 минут не можете заснуть, нужно встать с кровати и заняться монотонной работой - погладить бельё, почитать скучную книгу. В начале следующего часа опять нужно попытаться уснуть. Не получается – снова встать и какое-то время бодрствовать. Не менее 85% всего времени пребывания в постели вы должны спать.
• Если в течение 3-4 недель  самостоятельно с бессонницей справиться не удалось, необходимо обратиться к специалисту.