Как побороть сонливость на работе?

• Как быть, если клонит в сон, а до конца рабочего дня – еще несколько часов?

О. Жуков, Минск

На вопрос читателя «АиФ» отвечает врач-эндокринолог Николай КРАСОВСКИЙ:

«Сон необходим, чтобы восстановить работу организма. Если человек мало спал ночью, то днем он будет не в лучшей форме: будут заметны вялость и медлительность. Поэтому, если на работе, во время обеденного перерыва, есть возможность вздремнуть 10-15 минут – смело воспользуйтесь этим. Однако так сделать может далеко не каждый. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Дополнительно с горячим напитком можно съесть пару шоколадных конфет, а можно перекусывать сухофруктами и орехами: когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна. Бодрят и энергетические напитки, но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам: например, просто выпить воды.

Статья по теме

Режим, питание и тишина. Как выспаться и не чувствовать себя «убитым»?

Помогут в борьбе с сонливостью физические упражнения и массаж. Сделайте несколько махов руками, наклонов, поприседайте. Затем потрите кисти рук, кончиками пальцев помассируйте кожу головы, шею. После таких манипуляций вы будете чувствовать себя бодрее. Можно послушать энергичную музыку: при прослушивании любимых треков у человека возникают яркие и положительные эмоции. Они действуют на организм как тонизирующее средство. Поэтому, если сильно хочется спать, наденьте наушники и включите на несколько минут активную музыку. Идеально будет проветрить помещение или во время перерыва немного прогуляться по улице. Это тоже поможет вам почувствовать себя лучше.

Вялость и сонливость днем – прямое следствие нехватки ночного сна. Если человек днем на работе ощущает вялость, он наверняка не высыпается. Потребность в ночном сне у каждого своя, поэтому следует самостоятельно нормализовать ночной сон, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и здоровым».